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美白効果のある食べ物とは?栄養素や摂取方法など

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美白効果のある食べ物

 

 

美白のためには、外側からだけではなく内側からのケアも大切になってきます。
内側から美白を目指すのであれば、気を付けるべきは食生活です。
積極的に美白効果のある食べ物を摂取していきたいものです。

 

ここでは、美白効果のある食べ物とその栄養素、摂取方法についてお話ししていきましょう。

 

レバー

 

まずはレバーです。鶏レバーや豚レバーなどいろいろありますが、
基本的にレバーであれば何でもOKです。レバーに含まれる鉄分が美白効果に期待できるのです。
シミを防ぐ酵素が体内にはあるのですが、この酵素を作るために鉄分が必要になります。

 

 

 

コラーゲンの生成にも鉄分が必要ですので、美白だけではなく美肌にも期待ができます。
レバーなどに含まれる鉄分は吸収されやすいヘム鉄になりますので、
摂取するにあたってそこまで神経質になることはありません。

 

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できれば他の栄養素の摂取も意識して、レバニラなど野菜
と一緒に摂取するようにしたいものです。
レバーが苦手な方は、牛の赤身肉、カツオやマグロなどでもOKです。

 

 

 

赤ピーマン

 

赤ピーマンも美白効果のある食べ物とだと言われています。
もともと色鮮やかな野菜は美容と健康にいいと言われていますが、
特に赤ピーマンにはビタミンCが豊富に含まれています。
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ビタミンCというとレモンのイメージが強いかと思いますが、
ビタミンCの含有量では赤ピーマンが断トツなのです。ビタミンCは化粧品にも多く含まれている
美白成分ですが、美白を妨げるメラニンの生成を抑えてくれます。

 

 

 

コラーゲンの原料にもなりますので、美白と美肌には欠かせない成分なのです。
ビタミンCというのは栄養素の中でも特に失われやすいものになりますので、
できればサラダなど生の状態でこまめに摂取していきましょう。

 

 

トマト

 

赤ピーマンに続いてまた赤い野菜ですが、トマトにはリコピンが含まれています。
カロテノイドの一種であるリコピンは、強い抗酸化力を持っています。
紫外線のダメージからメラニンが生成されてしまうのを防いでくれるのです。

 

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シミだけではなく、しわなどもできにくくなりますので、トマトも美白だけではなく
美肌効果が期待できる食べ物です。リコピンに関しては生よりも加工品のほうが
吸収しやすいと言われていますので、トマトソースやトマトジュースといった形で
摂取していくといいのではないでしょうか。パスタソースやスムージーなどもおすすめです。

 

 

 

 

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